남성 갱년기 여성 갱년기 언제부터 갱년기일까요? 남성 갱년기와 성욕과의 관계는 어떨까?

 

 

 

🙌 남성,여성의 갱년기 언제부터 갱년기일까요? 🙌

 

 

✅ 갱년기의 뜻과 의미

 

갱년기(更年期)란,

여성의 경우 폐경(월경이 멈추는 시기)을 전후로 하여 나타나는 생리적 변화와 그에 수반되는 증상들이 나타나는 시기를 말합니다.

남성에게도 갱년기와 유사한 호르몬 변화가 있으나, 일반적으로는 여성 갱년기를 먼저 떠올리는 경우가 많습니다.

이 시기는 생식 능력이 점차 줄어들고, 에스트로겐(여성호르몬)의 급격한 감소로 인해 다양한 신체적·정신적 변화가 발생하는 시기입니다.

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✅ 갱년기의 연령 기준

갱년기는 명확히 나뉘는 시기는 아니지만, 보통 다음과 같이 구분합니다:

 

단계	정의	평균 연령
폐경 전기	생리 주기와 양이 불규칙해지기 시작하는 시기	40대 후반
폐경기	마지막 생리 이후 12개월이 지나면 폐경으로 진단	평균 50세 전후
폐경 후기	폐경 이후 수년간의 시기, 증상이 계속되거나 완화됨	50세 이후

 

※ 갱년기는 위의 세 시기를 통틀어 이르는 말이에요.

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✅ 갱년기를 구분하는 기준

 

1.호르몬 변화:

 

에스트로겐과 프로게스테론의 감소

혈중 FSH(난포자극호르몬) 상승

 

2.월경의 변화:

 

생리 주기가 짧아지거나 길어지고, 양도 불규칙함

마지막 생리 이후 12개월 이상 무월경이면 폐경 확정

 

3.증상의 유무와 강도:

 

갱년기는 증상이 다양한데, 이들로 시기를 파악하기도 합니다.

*안면홍조(Hot flashes)

*야간 발한

*우울감, 불면, 피로

*관절통, 기억력 저하

*질 건조, 성욕 감소

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✅ 남성도 갱년기가 있을까?

 

네, 남성 갱년기도 존재합니다.

남성호르몬(테스토스테론)이 점차 감소하면서 40~60대에 걸쳐 다음과 같은 증상을 겪을 수 있어요:

• 무기력, 피로감
• 성기능 저하
• 근육량 감소
• 기분 변화, 우울감

하지만 남성은 여성처럼 급격한 호르몬 변화가 아닌 서서히 감소하기 때문에, 증상이 더 완만하게 나타납니다.

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🙌 남성 갱년기란? 🙌

 

40대 중반~60대 사이에 주로 발생하며,

테스토스테론(남성호르몬)의 감소로 인한 신체적·정신적 변화가 특징입니다.

이 시기를 '남성 갱년기 증후군(LOH: Late-Onset Hypogonadism)'이라고도 합니다.

 

✅ 남성 갱년기의 주요 증상

 

1. 신체적 증상

• 지속적인 피로감
• 근육량 감소, 체중 증가, 복부 비만
• 수면 장애 (불면, 얕은 잠)
• 땀이 많이 남, 안면홍조
• 성욕 감소, 발기력 저하
• 소변이 자주 마려움 (전립선과 연관)

 

2. 정신적/감정적 증상

• 우울감, 무기력
• 자신감 저하
• 집중력 및 기억력 저하
• 예민해지고 쉽게 짜증남

 

✅ 남성 갱년기로 인해 발생할 수 있는 질병

 

남성호르몬이 줄어들면서 다양한 질환의 위험이 증가할 수 있습니다:

 

질병	설명
골다공증	테스토스테론 부족으로 뼈 밀도 감소, 골절 위험 ↑
심혈관 질환	혈관 기능 저하, 콜레스테롤 이상 등
당뇨병(제2형)	인슐린 저항성 증가로 혈당 조절 어려움
고지혈증, 고혈압	대사증후군과 관련
우울증	테스토스테론과 기분 조절은 밀접한 연관
수면무호흡증	호르몬 변화와 체중 증가가 원인될 수 있음

 

 

✅ 극복 방법 (생활습관 + 치료)

 

💪 1. 생활습관 개선

 

• 운동: 근력운동 + 유산소 병행 (테스토스테론 증가 효과 있음)
• 균형 잡힌 식사: 단백질, 좋은 지방, 비타민 D·아연 등
• 규칙적인 수면: 밤 11시 이전 취침, 7시간 이상
• 스트레스 관리: 명상, 요가, 취미 활동
• 금연, 절주: 술·담배는 테스토스테론을 감소시킴

 

💊 2. 약물 및 호르몬 치료 (필요시)

 

• 테스토스테론 보충 요법 (TRT)
• → 주사, 겔, 패치 등으로 보충.
• → 반드시 의사의 진단과 혈액 검사 후 진행!
• 항우울제나 불면 치료 약물
• → 감정 증상이 심할 경우 고려 가능

 

✅ 이런 경우에는 병원 방문이 필요해요

 

• 40대 이후 지속적인 피로, 우울, 성욕저하가 있을 때
• 근육이 줄고 뱃살이 갑자기 늘어났을 때
• 아무리 자도 피곤하고 기분 기복이 심할 때
• 발기력, 성 기능 변화가 신경 쓰일 때

→ 내분비내과, 비뇨의학과, 정신건강의학과에서 진료 가능해요.

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🙌 남성 갱년기와 성욕의 관계 🙌

 

✅ 테스토스테론 감소가 핵심

 

• 테스토스테론은 남성의 성욕, 발기, 정자 생성, 근육·기분 조절에 관여하는 주요 호르몬이에요.
• 갱년기 시기(보통 40대 후반~60대)에 이 호르몬 수치가 서서히 감소하면서 성적 기능에도 영향을 줘요.

 

✅ 갱년기 때 성욕이 감소하는 원인들

 

원인	설명
호르몬 변화	테스토스테론 감소 → 성적 관심, 욕구 저하
심리적 요인	스트레스, 우울, 자신감 저하 → 성욕 위축
신체적 피로	만성 피로, 수면 부족 → 에너지 저하 → 성욕감소
관계 문제	배우자와의 감정 거리 → 성적 친밀감 감소
기저 질환	당뇨병, 고혈압, 심장질환 등도 성기능에 영향

 

 

✅ 성욕 저하 외 자주 나타나는 증상

 

• 발기 지속 시간 감소
• 발기력 약화 (특히 아침발기 사라짐)
• 성적 자극에 대한 반응이 느려짐
• 사정량 감소
• 성관계에 대한 관심 저하

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✅ 어떻게 극복할 수 있을까?

 

🔹 1. 생활습관 개선🔹

 

• 규칙적인 운동 (근력운동 + 유산소) → 테스토스테론 자연 증가
• 충분한 수면과 스트레스 관리
• 균형 잡힌 식단 → 아연, 비타민 D, 오메가3 등이 테스토스테론에 도움

 

🔹 2. 심리적 소통과 관계 개선🔹

 

• 성욕은 감정적 유대와도 연관되어 있어요
• 배우자와의 대화, 스킨십, 공감이 성적 욕구 회복에 긍정적

 

🔹 3. 호르몬 검사 및 치료🔹

 

• 혈액 검사로 테스토스테론 수치를 확인 가능
• 수치가 낮고 증상이 뚜렷할 경우 → TRT(테스토스테론 보충요법)
• → 주사, 겔, 패치 형태
• → 주의: 반드시 전문의 진단 후 진행!

 

🔹 4. 필요시 약물 치료🔹

 

• 발기부전이 주 증상일 경우, PDE-5 억제제(예: 비아그라, 시알리스 등) 처방 가능

 

 

✅ 성욕 저하는 "당연한 노화"일까?

 

일부 감소는 자연스러울 수 있지만,

지나치게 빠르거나 심한 변화는 건강의 이상 신호일 수 있어요.

➡ 성욕의 급격한 저하 + 피로, 무기력, 우울감 등이 함께 있다면 병원(내분비내과 또는 비뇨의학과) 방문을 권해요.

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🙌 갱년기때 챙겨먹어야할 음식들 🙌

 

✅ 공통적으로 좋은 음식 (남녀 모두에게)

 

음식	효과
콩·두부·청국장 등 콩 제품	식물성 에스트로겐(이소플라본) 풍부 → 여성호르몬 유사 작용
견과류(호두, 아몬드, 캐슈넛 등)	좋은 지방 + 마그네슘 → 기분 안정, 심장 건강
채소 (브로콜리, 시금치, 케일)	항산화, 염증 억제, 골다공증 예방
과일 (베리류, 바나나, 사과)	항산화 + 혈압 안정 + 장 건강
통곡물 (귀리, 현미, 보리)	섬유질 풍부 → 혈당 조절, 변비 예방
연어, 고등어, 참치 등 등푸른 생선	오메가3 → 뇌 건강, 우울감 완화, 심혈관 보호
요거트·김치·된장 등 발효식품	장 건강 + 면역력 ↑

 

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✅ 여성 갱년기에 특히 좋은 음식

 

음식	이유
검은콩, 석류	식물성 에스트로겐 많아 안면홍조, 생식기 건조감 완화
해조류 (미역, 다시마 등)	요오드와 칼슘 풍부 → 골다공증 예방
참깨, 들기름	갱년기 이후 심혈관 질환 예방에 도움
홍삼, 인삼	피로 회복, 면역력 강화, 우울감 완화

 

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✅ 남성 갱년기에 특히 좋은 음식

 

음식	이유
굴, 아연이 풍부한 음식 (해산물, 호박씨 등)	테스토스테론 생산 촉진 + 성기능 향상
달걀, 닭가슴살, 살코기	고단백 식품 → 근육량 유지, 피로 회복
브로콜리, 토마토	전립선 건강에 좋고 항산화 작용 강력함
마늘, 양파	혈액순환 촉진 → 활력 증진, 성 기능에 도움
비트, 석류 주스	혈관 확장 → 발기 기능 개선에 도움

 

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❗ 피해야 할 음식 (공통)

 

음식	이유
설탕이 많은 음식, 음료	혈당 급변 → 기분 기복 유발, 체중 증가
가공식품, 인스턴트	염분·포화지방 과다 → 심혈관 질환 위험 증가
카페인, 술	불면, 안면홍조, 우울감 악화 가능성 있음

 

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🙌갱년기 증상 완화에 도움이 되는 영양제 및 건강기능식품🙌

성별과 증상에 따라 추천 제품도 달라질 수 있어요.

 

 

✅ 공통 추천 성분 (남녀 모두)

 

성분	효과
비타민 D	면역력 강화, 우울감 완화, 골다공증 예방
마그네슘	근육 이완, 수면 질 개선, 불안감 완화
오메가-3 (EPA/DHA)	뇌 기능, 심혈관 건강, 우울증 개선
비타민 B군 (특히 B6, B12, 엽산)	신경 안정, 에너지 대사, 기분 조절
유산균 (프로바이오틱스)	장 건강, 면역력, 피부 개선

 

👩 여성 갱년기에 좋은 영양제 성분

 

성분	기능
이소플라본(콩 추출물)	식물성 에스트로겐 → 안면홍조, 생식기 건조감 완화
감마리놀렌산 (달맞이꽃 종자유)	생리불순, 유방통, 피부건조 완화
석류 추출물	여성호르몬 유사 작용 + 피부미용 효과
붕산/칼슘/비타민 K2	골밀도 유지, 골다공증 예방

 

📌 국내 제품 예시 (여성)

• 정관장 화애락 진/본
• 종근당건강 락토핏 이너플로라 + 석류
• 네이처스웨이 에스트로밸런스
• 뉴트리디데이 여성 갱년기 이소플라본

 

👨 남성 갱년기에 좋은 영양제 성분

 

성분	기능
아연	정자 생성, 성기능 유지, 면역력 향상
L-아르기닌 / L-카르니틴	혈류 개선, 피로 회복, 발기력 개선
쏘팔메토	전립선 건강 지원
홍삼, 마카, 복분자 추출물	활력 증가, 피로 회복, 성욕 개선
비타민 D + 아연 복합제	테스토스테론 유지에 도움

 

📌 국내 제품 예시 (남성)

• 종근당 테스토업 맥스
• 뉴트리원 마이핏 맨즈 포뮬러
• GNC 메가맨 50+
• 정관장 홍삼정 활기력
• 솔가 아연 50mg + 비타민 B군 복합제

 

✅ 구매/선택 시 팁

 

• 기능성 표시 확인: 식약처 인정 '건강기능식품' 마크 확인
• 복합 기능 제품을 선택하면 경제적이고 편해요 (예: 비타민D+마그네슘+아연 복합)
• 약물 복용 중이거나 기저질환이 있다면 복용 전 의사 상담 필수
• 증상이 뚜렷하다면: 단순 건강보조보다는 병원에서 맞춤형 처방을 받는 게 더 효과적일 수 있어요

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